0
Корзина пуста


Йога, как технология помогающая в реальной жизни!!!

Продышка по Чакрам или Удар Викасанна Крия

комплекс дыхательных упражнений из традиции Шри Дэврахая Бабы.  долгое время это была секретная техника, не более чем 20 лет назад ее разрешили открыто распространять.   Наполняет энергией чакральную систему, при регулярной практике усиливается способность чувствовать праническое тело.   Даю этот комплекс практически на каждом занятии, поскольку он очень полезен. 
Но это не просто дыхательная гимнастика. Тут работа с энергией.  Что бы был именно энергетический эффект нужно концентрировать внимание как можно глубже на каждой чакре.

.

Как сесть в шпагат за 15 минут в день?

 Легко и просто.
Для начало определимся — зачем это нужно?

Растяжка в шпагат полезна для органов тазовой области, в том числе эндокринных, которые отвечают за выработку половых гормонов, как мужских, так и женских. И раз уж вспомнили о гормонах, то адреналина больше всего накапливается именно в ногах. Так как первая реакция проявления стресса в организме — беги. Но в современной жизни мы далеко не всегда бежим, если нервничаем. От того и не очень хотят ноги тянутся, а рано или поздно зажимы в ногах начинают негативно влиять на работу мочеполовой системы, поэтому так важно уметь расслаблять забитые мышцы.

Сразу скажу, упражнения, приведённые в этой статье просты и банальны. В йоге есть огромный выбор поз для гибкости ног, я выбрал именно эти, как самые эффективные и доступные для любого уровня и этого комплекса более чем достаточно, при регулярный практике результат не заставит себя ждать.

А теперь от слов к делу. Самое важное это разогреться в начале, тут хорошо подходят приседания и махи ногами. На разминку обычно уходит около 3 минут. Сами почувствуете, когда мышцы станут более эластичными.

А дальше просто тянетесь в продольный шпагат на правую ногу около 20 секунд, затем приподнимая таз на руках поворачиваетесь к левой ноге и столько же тянетесь к ней и так по 10 раз на каждую ногу. Секрет в том, что пока вы тянете одну ногу отдыхает другая и с каждым разом вы сможете уйти глубже. А вы что думали? Да, что бы сесть в шпагат нужно тянуться именно в шпагат, я и не претендовал на открытие Америки. Когда тянетесь к правой ноге, то держите её прямой, а колено левой опускайте на коврик, если держать его на весу, то будет сложнее расслабляться. Если и это сложно, то встаньте на левое колено так, что бы бедро было перпендикулярно к полу, выпрямите правую ногу и тянитесь к ней животом, носок на себя. Спину следует держать прямой, особенно в грудном отделе. Когда меняете ноги, при повороте старайтесь таз держать ниже, тогда будет тянутся внутренняя поверхность бедра. Когда сделаете по 10 подходов, то переходите к поперечному. Сначала садитесь упираясь руками в пол, в то положение которое можете, затем вес тела переносите на руки и сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите таз вниз, а голову поднимает вверх, при этом ноги остаются прямыми и не касаются пола коленями. В этом положении немного поскручивайтесь из стороны с сторону. Затем садитесь на пол и прямые ноги разведите максимально далеко друг от друга, поочерёдно тянитесь к каждой ноге корпусом, затем между ног. Спина в грудном отделе прямая. Лучше тянутся животом к полу, а не головой. Выполнить около 3 подходов. Между подходами можно немного по приседать или махать ногами, если чувствуете что ноги остыли. В конце сделайте бабочку. Таз на полу, ладони держат стопы вместе у таза, колени в разные стороны и боковые поверхности бёдер тянутся к полу. Посидите так примерно минуту, можно слегка помахать бедрами.

Все растяжки следует выполнять осторожно, если есть резкая боль, то лучше прервать занятие. Главное не навредить себе и нельзя гнаться за результатом. В процессе должно быть ощущение натяжения и возможно лёгкой болезненности, но только очень лёгкой!!! На боли сидеть нельзя! Положительный эффект для нервной системы и кровообращения будет и при слабом натяжении.

И ещё такой совет, совмещайте приятное с полезным. Когда сидите дома, смотрите что-то или читаете, просто разговариваете по телефону, тянитесь в это время, просто сядьте в бабочку и продолжайте делать то же самое.

От растяжек вырабатываются эндорфины, они убирают гормоны стресса.

Поэтому любите себя и тянитесь в удовольствие.





Как себя мотивировать, что бы взять и пойти на тренировку, даже если очень не хочется?

"Сегодня было много работы. Я и так вроде в хорошей форме. У меня ещё много дел, не буду терять время на йогу. Мне лучше позаниматься завтра. Голова болит, мой организм хочет отдых …".

А какие у Вас бывают самооправдания, что бы отложить тренировку? Мы часто себя обманываем подобным образом.

"Так с завтрашнего дня буду вставать пораньше, и делать зарядку" — Ага, конечно. Чтобы взять и начать заниматься нужно себя переключать с "не хочу и не могу" на "делаю".

Для этого нужно понять:


  1. Вы хозяин своего состояния;
  2. Вы управляете своими мыслями;
  3. Вы управляете своими эмоциями;
  4. Вы управляете своим голосом;
  5. Вы управляете своим телом.


Если кажется, что "нет, мои эмоции и мысли зависят от внешних обстоятельств и окружающих людей". То Вы просто на данный момент выбрали такое состояние пассивности, в котором комфортно. Как в детстве, нет никакой ответственности.

И Вы правы, в таком случае, очень сложно переключиться и что-то поменять по своей воле. Остаётся только ждать другого настроения, которое возникнет в результате случайного стечения внешних обстоятельств. Не очень радует такая перспектива.

Поверьте намного выгодней согласиться с тем, что "Вы целиком и полностью управляете своим состоянием".

Если вы с этим согласны, то можно читать дальше. Лень — это слабое желание.

Когда сильно хотите, то не остаётся места для лени. В данном случае, Вам нужно подумать о том, как вы будете чувствовать себя после тренировки.

Какие плюсы в том, что вы позанимаетесь? А если вы будете делать это регулярно, чего вы достигнете?

Вспомните своё состояние после тренировки, во время тренировки. Подумайте о том, каких результатов вы уже достигли и как было бы здорово их усилить. Повизуализируйте! Представьте как вы занимаетесь — это очень мощный инструмент по настройке ума на определённые действия.

Всегда держите в голове ответ на вопрос "Зачем?":


  • Зачем вы занимаетесь? чего вы хотите?;
  • Поддерживать и улучшать фигуру?;
  • Хорошее самочувствие?;
  • Больше энергии?;
  • Развитие своих способностей?


Когда мы думаем об этом, то настраиваем подсознание на выполнение определённых действий и уходит внутреннее сопротивление, которую называют лень.

Главное — начать делать какое-нибудь лёгкое упражнение, недолгое время. Как бы сказать себе — "да, сегодня я устал и позанимаюсь всего 10 минут, так для разгона крови в суставах". Встаньте и начните делать, думая о том, как это полезно, хвалите себя. Вы не заметите как увлечётесь и прозанимаетесь час или больше. Это работает так же, как когда вы заходите в интернет на 5 минут почту проверить и проходит 2 часа?

И если сегодня не преодолеть свою лень, то завтра она станет сильнее, и наоборот, завтра у Вас будет ещё больше силы воли, если сегодня вы все таки позанимаетесь.

Еще Вам может помочь, если послушаете музыку,  под которую чаще всего занимаетесь.


Помните о принципе "не насилие" прежде всего по отношению к себе. Регулярность и постепенность — ключ к успеху и в йоге и вообще в жизни. Тут лучше немного не доделать, чем переделать. А то можно так усилить своё желание достигнуть чего-то быстро, что ночами не спать и тренироваться?

Знайте, свой организм, любите его, заботьтесь о нем. Тогда он будет служить долго и качественно.




Совет — не пейте жидкости и не ешьте за 4 часа до сна

Конечно, я и сам люблю попить чаю вечером, особенно после тренировки с хорошей компанией. И этот совет я не раз слышал, но не придавал ему особого значения. Пока не услышал его на семинаре известного мастера йоги Шри Дев Дас Махараджа.

Сидя тогда утром на этом семинаре, мне очень хотелось спать и мозг лениво воспринимал информацию. как раз вечером до этого мы с другими участниками семинара выпили, наверное не меньше литра чая на каждого, заедая конфетами. Мы с юмором восприняли, то что услышали и кто-то спросил: " И где вы раньше были?". Вот что нам сказали: "Во время сна наши органы работают в другом режиме и обмен веществ ухудшается, практически всё съеденное усваивается хуже, не до конца расщепляются жиры и белки, затем откладываются в кишечнике и отравляют организм. Так же если вы пьёте воду во время бодрствования, то мочевой пузырь быстро выводит лишнюю влагу из организма, а во время сна он её накапливает и выделяет мочевую кислоту, которая делает ум более ленивым. Попробуйте хотя бы несколько дней ничего не пить и не есть за 4 часа до сна и вы заметите как ум станет более ясным, сон крепким и у вас будет больше энергии. "

Да, я всерьёз задумался над своей привычкой — попить чаю перед сном. А как часто люди думают наоборот? Например, стакан воды на ночь — полезно? Или стакан кефира, что оказывается ещё хуже. "Кисломолочные продукты в дневное время полезны, а перед сном — вредны для суставов, именно кисломолочные, не молоко " — это тоже было откровением для меня. "Советский стереотип про кефир на ночь — одна из причин столь популярных артритов и артрозов в России" — запомним.

Это знания не из современных медицинских исследований, это информация накопленная многовековым опытом, передаваемым от учителя к ученику, когда-то описанные в ведах. Традиционная медицина, то же хорошо, но вряд ли кто-то проводил опыт: "если человек будет пить кефир на ночь, то что будет с его суставами лет так через 15–20."

В случае, если сильно хочется есть, то лучше что бы это было что-то легко усваиваемое, например банан. Сочные фрукты не очень хорошо есть на ночь, это тоже самое, что и воды напиться. Основной приём пищи, должен быть до 12–00 часов, поскольку во время солнечной активности лучше всего усваиваются питательные вещества организмом. Но есть одно исключение — молоко, его наоборот следуют пить в тёмное время суток либо утром до восхода солнца, либо вечером, можно даже перед сном. Тут важно подобрать оптимальное количество, оно индивидуально и колеблется от одной ложки до стакана. Если утром стало тяжелей просыпаться, в глазах, во рту или в носу появилась слизь, то количество выпиваемого молока на ночь следует уменьшить.

Лично на себе понял, что чувствую себя гораздо лучше, если придерживаюсь этого совета. Скажу честно, иногда всё таки пью чай перед сном или просто воду, но стремлюсь делать это как можно реже и в небольшом количестве. Желаю вам осознанно относиться к своему здоровью и всегда просыпаться в хорошем настроении.

Автор: Кирилл Канхая Дас Непомилуев

PS: don"t worry, be happy.




Лучший способ похудеть. А вы знали что втягивать живот настолько полезно?(Уддияна бандха)

Рассмотрим эффект от практики с разных сторон. 

Если дочитаете эту статью до конца, то у Вас появиться желание делать это упражнение каждый день. 

Первый ощутимый результат — это уменьшение объёма желудка. Что это нам даёт?

На стенках желудка расположены специальные рецепторы, которые посылают сигнал в мозг, когда желудок растянут или сжат. Иногда, особенно в случае частого переедания, мы воспринимает эти сигналы, как чувство голода, и едим до тех пор, пока не перетянем желудок до привычного состояния. 

Если регулярно выполнять это упражнение, то эта сигнальная система начинает работать нормально, и человек чувствует голод, когда ему не хватает питательных веществ, и выходит из за стола когда сыт, а не от того, что перетянул желудок и объелся. То есть, пропадает ложное чувство голода. Люди, страдающие проблемой лишнего веса, начинают есть меньше, если выполняют "уддияну бандху". Причём не потому, что заставляют себя, а просто им хочется есть меньше. Даже только по одной этой причине — это лучшее упражнение для похудания. Но на этом все только начинается, самое интересное впереди. 

Втягивание живота улучшает кровообращение в брюшной полости, стимулируя работу таких органов как: желудок, тонкий кишечник, поджелудочная железа, двенадцати перстная кишка, верхняя часть печени, желчный пузырь. Одна только поджелудочная чего стоит, если учесть, что она отвечает за выработку инсулина. Кроме того, что это отличная профилактика диабета, уддияна ещё и способствует нормализации обмена веществ. Ведь от нормального количество инсулина зависит усвоение сахара. Помимо того, что люди с лишним весом начинают меньше есть, организм ещё и перестаёт откладывать жиры и начинает их расщеплять. Все желающие похудеть уже начали втягивать живот? Кому ещё нужна мотивация, продолжаем читать…

О Дыхании. Диафрагма становится более эластичной и подвижной. (Диафрагма — перепонка между брюшной полостью и лёгкими, непосредственно участвует в процессе дыхания). Чем больше гибкость диафрагмы, тем меньше энергии затрачивают мышцы на её движение. Соответственно растёт эффективность дыхания. Самое интересное — экспериментально установлено увеличение количества эритроцитов в крови у лиц регулярно выполняющих уддияну в течение месяца (примерно на 5–10 процентов). От них зависит проникаемость кислорода из альвеол в кровь. Значит КПД дыхания растёт ещё больше, а за ним и обмен веществ и уровень энергетики. 

Нервная система. Любые задержки дыхания на выдохе способствуют процессу торможения нервной системы, а значит и расслаблению. Уходит внутреннее напряжение и энергия более свободно течёт по телу. Давление нормализуется, особенно быстро заметен эффект у лиц с повышенным давлением до начала регулярной практики. Повышается стрессоустойчивость, а все болезни — от нервов. 

Говорят, "за двумя зайцами погонишься…", а тут одним упражнением и сразу:


  • Устранение ложного чувства голода;
  • Профилактика диабета и других заболеваний, связанных с органами брюшной полости;
  • Увеличение КПД дыхания;
  • Подъем энергетики и жизненного тонуса;
  • Нормализация давления.
  • Повышение стрессоустойчивости.


И всё это только отдельно взятые плюсы, доказанные современной медициной, не говоря о базовом назначении — подъем и трансформация энергии от нижних центров к верхним. Главное помнить, что выполнять это упражнение можно только на пустой желудок (через 1,5–2 часа после еды).

Инструкцию по технике выполнения можете посмотреть в прикреплённом видео. 


Мне часто после того, как на собственном опыте убеждаются в эффективности уддияна бандхи, задают вопрос: "Почему мы раньше этого не знали? ведь можно в школах об этом рассказывать и по телевизору показать, почему так мало информации об этом?".

Ответ простой: никому не выгодно, что бы все были здоровы. гораздо выгодней запустить рекламу лекарств. 

Уважаю современную медицину. Отличная наука! Она спасает миллионы жизней. Но вот некоторые фармацевтические компании, добились слишком большого влияния, продавая таблетки, снимающие симптомы, и не отдадут просто так свой хлеб. 

Кто за то, что бы заниматься профилактикой, а не лечением?  Поделитесь этой статьей с друзями и знакомыми. Будьте здоровы и счастливы. Кирилл Канхая Дас Непомилуев.

Что такое йога? Определение по Патанджали. Что такое Аштанга йога?

 

Что такое йога?

У каждого свои ассоциации. 

Кто-то считает, что это асаны и люди, сидящие в лотосе и поющие "Ом". Некоторые твердят, что это религия или секта. Это образ жизни или модное движение. 

Но есть и классическое определение из текста "Йога-сутры по Патанджали". Читта врити неродхи — отсутствие колебания сознания. 

То есть состояние ясности разума, но так же и способ его достижения. 

Способ его достижения — это 8 ступеней йоги. Так называемый восьмиступенчатый путь. 

Первые две: Яма и Нияма. — 10 законов, или дестять заповедей, без соблюдения которых не будет прогресса и гармонии ни в йоге, ни вообще в жизни. 

С них как раз начинается йога.

Яма


  1. Ахимса — ненасилие.
  2. Сатья — правдивость.
  3. Астея — неворовство.
  4. Брахмачарья — воздержание.
  5. Апариграха — ненакопление лишнего.


Нияма


  1. Соблюдение чистоты.
  2. Удволетворённость.
  3. Целеустремлённость.
  4. Постоянное самосовершенствование.
  5. Осознание факта, что есть Бог, и всё принадлежит Богу, и все действия нужно посвещать ему.


Вроде принципы простые, и все их прекрасно знают и соблюдать стараются. 

Но Вы знали, например, что к нарушению правдивости относятся сплетни, причём как говорить, так и слушать их — это тоже распространение лжи. 

К воровству относится зависть и энергетический вампиризм. 

Насилие можно причинить и бездействием. 

Порядок заповедей непростой. Самые важные в начале, остальные потом. Если нужно соврать, чтобы отменить насилие, то лучше соврать. То есть при наличии ситуаций, гда нужно выбрать, что нарушить, то нарушать менее важные. И яма важнее, чем нияма. 

Для качественного движения по пути йоги необходимо соблюдение всех заповедей.

Третья ступень йоги: асана

Асана — статические позы в йоге. Это всего лишь ступень. Одна из восьми. В классических текстах Асаной называли позу, удобную для медитации. Но не каждый человек может долго сидеть с прямой спиной и чувствовать себя комфортно. Поэтому появилась так называемая Хатха-йога, или лечебная йога, позволяющая за счёт специально подобранных комплексов поз и динамических упражнений подготовить тело человека для более тонких практик, то есть следующих ступеней.

Четвёртая ступень йоги: пранаяма

Пранаяма — дословно переводится как контроль, управление энергией прана. Это набор дыхательных упражнений, которые тренируют нервную систему человека и воздействуют на энергетическое тело, делая его более ёмким. Так же во время пранаям постигаеся обуздание ума. За счёт того, что во время их выполнения практик неподвижен, контролирует взгляд и даже каждый вдох и выдох, уму не остаётся пространства для проявления своей динамической природы и он наконец-то подчинается воле духа. И становятся возможными следующие шаги.

Пятая ступень йоги: пратьяхара

Пратьяхара — отключение чувств и эмоций. Это способность управлять органами чувств и освобождать сознание от того, что мешает. Так, например, некоторые практики могут не чувствовать любую из частей тела или не слышать окружающего шума, если они этого хотят.

Шестая ступень йоги: дхарана

Дхарана означает концентрацию, сосредоточение внимания сколь угодно долго на одном объекте. Это позволяет познавать объект.

Седьмая ступень йоги: медитация

В медитации практик сливается с объектом, то есть соединяет своё сознание и объект в единое целое.

Восьмая ступень йоги: самадхи

Самадхи — состояние, при котором йог уже не различает себя. Он и объект — это одно целое. В более сложном варианте отсутсвует и сам объект, нет никакой точки опоры, сознание растворяется во всём и в небытие. Для ума это непостижимо и словами неописуемо. 

Посмотрите прикреплённые видео, может, найдёте в них ещё что-нибудь полезное и интересное. А если Вам и так это всё знакомо, то никогда не будет лишним упорядочить информацию в голове и напомнить себе ещё раз об этом. Чтобы знания попали в подсознание, требуется многократное повторение.