0
Корзина пуста


Йога, как технология помогающая в реальной жизни!!!

Как сесть в шпагат за 15 минут в день?

 Легко и просто.
Для начало определимся — зачем это нужно?

Растяжка в шпагат полезна для органов тазовой области, в том числе эндокринных, которые отвечают за выработку половых гормонов, как мужских, так и женских. И раз уж вспомнили о гормонах, то адреналина больше всего накапливается именно в ногах. Так как первая реакция проявления стресса в организме — беги. Но в современной жизни мы далеко не всегда бежим, если нервничаем. От того и не очень хотят ноги тянутся, а рано или поздно зажимы в ногах начинают негативно влиять на работу мочеполовой системы, поэтому так важно уметь расслаблять забитые мышцы.

Сразу скажу, упражнения, приведённые в этой статье просты и банальны. В йоге есть огромный выбор поз для гибкости ног, я выбрал именно эти, как самые эффективные и доступные для любого уровня и этого комплекса более чем достаточно, при регулярный практике результат не заставит себя ждать.

А теперь от слов к делу. Самое важное это разогреться в начале, тут хорошо подходят приседания и махи ногами. На разминку обычно уходит около 3 минут. Сами почувствуете, когда мышцы станут более эластичными.

А дальше просто тянетесь в продольный шпагат на правую ногу около 20 секунд, затем приподнимая таз на руках поворачиваетесь к левой ноге и столько же тянетесь к ней и так по 10 раз на каждую ногу. Секрет в том, что пока вы тянете одну ногу отдыхает другая и с каждым разом вы сможете уйти глубже. А вы что думали? Да, что бы сесть в шпагат нужно тянуться именно в шпагат, я и не претендовал на открытие Америки. Когда тянетесь к правой ноге, то держите её прямой, а колено левой опускайте на коврик, если держать его на весу, то будет сложнее расслабляться. Если и это сложно, то встаньте на левое колено так, что бы бедро было перпендикулярно к полу, выпрямите правую ногу и тянитесь к ней животом, носок на себя. Спину следует держать прямой, особенно в грудном отделе. Когда меняете ноги, при повороте старайтесь таз держать ниже, тогда будет тянутся внутренняя поверхность бедра. Когда сделаете по 10 подходов, то переходите к поперечному. Сначала садитесь упираясь руками в пол, в то положение которое можете, затем вес тела переносите на руки и сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите таз вниз, а голову поднимает вверх, при этом ноги остаются прямыми и не касаются пола коленями. В этом положении немного поскручивайтесь из стороны с сторону. Затем садитесь на пол и прямые ноги разведите максимально далеко друг от друга, поочерёдно тянитесь к каждой ноге корпусом, затем между ног. Спина в грудном отделе прямая. Лучше тянутся животом к полу, а не головой. Выполнить около 3 подходов. Между подходами можно немного по приседать или махать ногами, если чувствуете что ноги остыли. В конце сделайте бабочку. Таз на полу, ладони держат стопы вместе у таза, колени в разные стороны и боковые поверхности бёдер тянутся к полу. Посидите так примерно минуту, можно слегка помахать бедрами.

Все растяжки следует выполнять осторожно, если есть резкая боль, то лучше прервать занятие. Главное не навредить себе и нельзя гнаться за результатом. В процессе должно быть ощущение натяжения и возможно лёгкой болезненности, но только очень лёгкой!!! На боли сидеть нельзя! Положительный эффект для нервной системы и кровообращения будет и при слабом натяжении.

И ещё такой совет, совмещайте приятное с полезным. Когда сидите дома, смотрите что-то или читаете, просто разговариваете по телефону, тянитесь в это время, просто сядьте в бабочку и продолжайте делать то же самое.

От растяжек вырабатываются эндорфины, они убирают гормоны стресса.

Поэтому любите себя и тянитесь в удовольствие.





Что такое йога? Определение по Патанджали. Что такое Аштанга йога?

 

Что такое йога?

У каждого свои ассоциации. 

Кто-то считает, что это асаны и люди, сидящие в лотосе и поющие "Ом". Некоторые твердят, что это религия или секта. Это образ жизни или модное движение. 

Но есть и классическое определение из текста "Йога-сутры по Патанджали". Читта врити неродхи — отсутствие колебания сознания. 

То есть состояние ясности разума, но так же и способ его достижения. 

Способ его достижения — это 8 ступеней йоги. Так называемый восьмиступенчатый путь. 

Первые две: Яма и Нияма. — 10 законов, или дестять заповедей, без соблюдения которых не будет прогресса и гармонии ни в йоге, ни вообще в жизни. 

С них как раз начинается йога.

Яма


  1. Ахимса — ненасилие.
  2. Сатья — правдивость.
  3. Астея — неворовство.
  4. Брахмачарья — воздержание.
  5. Апариграха — ненакопление лишнего.


Нияма


  1. Соблюдение чистоты.
  2. Удволетворённость.
  3. Целеустремлённость.
  4. Постоянное самосовершенствование.
  5. Осознание факта, что есть Бог, и всё принадлежит Богу, и все действия нужно посвещать ему.


Вроде принципы простые, и все их прекрасно знают и соблюдать стараются. 

Но Вы знали, например, что к нарушению правдивости относятся сплетни, причём как говорить, так и слушать их — это тоже распространение лжи. 

К воровству относится зависть и энергетический вампиризм. 

Насилие можно причинить и бездействием. 

Порядок заповедей непростой. Самые важные в начале, остальные потом. Если нужно соврать, чтобы отменить насилие, то лучше соврать. То есть при наличии ситуаций, гда нужно выбрать, что нарушить, то нарушать менее важные. И яма важнее, чем нияма. 

Для качественного движения по пути йоги необходимо соблюдение всех заповедей.

Третья ступень йоги: асана

Асана — статические позы в йоге. Это всего лишь ступень. Одна из восьми. В классических текстах Асаной называли позу, удобную для медитации. Но не каждый человек может долго сидеть с прямой спиной и чувствовать себя комфортно. Поэтому появилась так называемая Хатха-йога, или лечебная йога, позволяющая за счёт специально подобранных комплексов поз и динамических упражнений подготовить тело человека для более тонких практик, то есть следующих ступеней.

Четвёртая ступень йоги: пранаяма

Пранаяма — дословно переводится как контроль, управление энергией прана. Это набор дыхательных упражнений, которые тренируют нервную систему человека и воздействуют на энергетическое тело, делая его более ёмким. Так же во время пранаям постигаеся обуздание ума. За счёт того, что во время их выполнения практик неподвижен, контролирует взгляд и даже каждый вдох и выдох, уму не остаётся пространства для проявления своей динамической природы и он наконец-то подчинается воле духа. И становятся возможными следующие шаги.

Пятая ступень йоги: пратьяхара

Пратьяхара — отключение чувств и эмоций. Это способность управлять органами чувств и освобождать сознание от того, что мешает. Так, например, некоторые практики могут не чувствовать любую из частей тела или не слышать окружающего шума, если они этого хотят.

Шестая ступень йоги: дхарана

Дхарана означает концентрацию, сосредоточение внимания сколь угодно долго на одном объекте. Это позволяет познавать объект.

Седьмая ступень йоги: медитация

В медитации практик сливается с объектом, то есть соединяет своё сознание и объект в единое целое.

Восьмая ступень йоги: самадхи

Самадхи — состояние, при котором йог уже не различает себя. Он и объект — это одно целое. В более сложном варианте отсутсвует и сам объект, нет никакой точки опоры, сознание растворяется во всём и в небытие. Для ума это непостижимо и словами неописуемо. 

Посмотрите прикреплённые видео, может, найдёте в них ещё что-нибудь полезное и интересное. А если Вам и так это всё знакомо, то никогда не будет лишним упорядочить информацию в голове и напомнить себе ещё раз об этом. Чтобы знания попали в подсознание, требуется многократное повторение.